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【宝博体育官网app下载】分享12道秋季减肥菜,瘦身减脂,清理肠胃,女人要吃,胖人要吃

发展历程 / 2021-11-22 00:09

本文摘要:夏末秋初,疲乏,睡眠增多,加之天气凉爽,食欲大增,肥胖人群要注意了,别一不小心又成了小胖墩。要适当增加室外运动、控制饮食,尤其是晚餐,要吃些热量低、减脂、清理肠胃的,以保证辛辛苦苦减下来的肉肉别再涨回去。这些食材少不了的要有:黑木耳,芹菜,金针菇、冬瓜和西兰花等,卵白质含量高达肉类也要吃,好比鸡胸肉。宝妈整理了12道家常菜,适合晚餐吃,纵然不减肥的人群也要经常吃些,给肠胃来个大扫除,身体才更康健。

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夏末秋初,疲乏,睡眠增多,加之天气凉爽,食欲大增,肥胖人群要注意了,别一不小心又成了小胖墩。要适当增加室外运动、控制饮食,尤其是晚餐,要吃些热量低、减脂、清理肠胃的,以保证辛辛苦苦减下来的肉肉别再涨回去。这些食材少不了的要有:黑木耳,芹菜,金针菇、冬瓜和西兰花等,卵白质含量高达肉类也要吃,好比鸡胸肉。宝妈整理了12道家常菜,适合晚餐吃,纵然不减肥的人群也要经常吃些,给肠胃来个大扫除,身体才更康健。

现代人都讲求养生,吃这些可比大鱼大肉强哦!这些菜,爱美的女人要吃,胖人要吃,晚餐要吃。【冬瓜西葫芦】 食材:冬瓜290克,西葫芦310克,葱花少许,大蒜2瓣,蚝油1勺,味极鲜酱油2勺,盐适量,水淀粉适量,植物油适量 做法: 1 备好食材。

冬瓜去瓤去皮洗净,西葫芦洗净 2 西葫芦切滚刀块;冬瓜切滚刀块;大蒜切片 3 炒锅放植物油,油温4成热,放入葱花和蒜片炒香 4 放入西葫芦和冬瓜,加蚝油炒匀 5 加适量清水,烧开后放入味极鲜酱油 6 汤汁快耗干,加盐调味 7 倒入适量水淀粉勾芡,翻炒匀称即可关火装盘【大葱烧木耳】 食材:大葱2根,泡发木耳120克,味极鲜酱油1勺,盐适量,植物油适量 做法: 1 备好食材。木耳提前泡发洗净,撕成小块;大葱剥好洗净 2 大葱切滚刀块 3 炒锅放植物油,油温4成热,放入大葱中火煸出香味 4 大葱发蔫,加味极鲜酱油炒匀 5 放入木耳,加盐调个味,开大火炒干木耳的水汽,即可关火装盘 宝妈小贴士: 1 大葱炒出葱香再放木耳,味道极好 2 味极鲜酱油颜色浅味道鲜,如果用普通酱油用量要少【 豉香芥菜】 食材:芥菜300克,豆豉2勺,大蒜2瓣,干辣椒7段,盐,植物油 做法:1 芥菜掰下来洗净 2 煮锅加水,烧开后家少许盐和植物油,放入芥菜焯水。

再次开锅后捞出,放入凉水盆中过凉 3 捞出过凉后的芥菜,攥干水分,先切粗丝再切几刀改成小段;大蒜切片 4 炒锅放植物油,油温4成热,放入辣椒段、大蒜片、豆豉小火煸出香味 5 放入芥菜翻炒约1分钟 6 加盐调个味,再翻炒几下即可关火装盘【素炒土豆山药黑木耳】 食材:土豆240克,黑木耳90克,山药100克,大葱1段,味极鲜酱油2勺,盐,植物油 做法: 1 土豆去皮洗净;黑木耳提前泡好,山药洗净 2 土豆切片,泡两遍水后捞出控干水;黑木耳撕成小块;山药去皮切片,泡在水中;大葱切马耳朵片 3 炒锅放植物油,油温4成热,放入土豆片,中火煸炒至两面发黄,下葱片炒香 4 放入黑木耳和控干水的山药翻炒 5 加味极鲜酱油炒匀 6 放少许盐调味,翻炒匀称即可关火装盘 【蒜蓉奶白菜】 食材:有机奶白菜240克,大蒜5瓣,盐适量,植物油 做法: 1 奶白菜洗净,用手撕成小段;大蒜拍扁切末 2 炒锅放植物油,油温4成热,放入蒜末煸出香味3 放入奶白菜翻炒, 一打蔫,连忙加盐调味,翻炒几下即可关火装盘【空心菜炒木耳】 食材:空心菜240克,泡发木耳15克,大蒜5瓣,葱花,干辣椒段,盐,植物油 做法: 1 空心菜泡水洗净;木耳提前泡发 2 空心菜切段,菜梗和菜叶离开放;木耳切丝;大蒜拍扁切末 3 炒锅放植物油,油温4成热,下干辣椒段稍炸一下,放入蒜末、葱花,炒出香味 4 放入空心菜梗翻炒 5 空心菜梗发蔫,放入空心菜叶和木耳 6 空心菜叶打蔫,加盐调个味,翻炒匀称即可关火装盘【香干炒芹菜】 食材:芹菜130克,香干110克,葱花少许,十三香半勺,盐适量,植物油适量做法:1 备好食材。芹菜择去叶子洗净、切片,香干洗净切丝2 锅内放植物油,温热的时候下葱花炒香3 放入香干翻炒几下4 加适量清水,放入十三香5 耗干水汽,放入芹菜翻炒6 芹菜发蔫,加盐调味,翻炒几下即可出锅【西兰花炒虾仁】 食材:西兰花1盘,虾仁120克,姜3片,料酒半汤匙,盐适量,干淀粉半汤匙,水淀粉适量,植物油适量做法:1 备好食材,水里加少许盐放入西兰花泡水洗净2 捞出,用铰剪分小块3 虾仁加姜、料酒、少许盐、干淀粉拌匀,腌3分钟4 锅内加水烧开,加少许盐和几滴植物油,放入西兰花焯水,焯到颜色变深、熟透5 捞入凉水盆,快速换两遍凉水,盆里的水变凉后再泡一会,凉后捞出控水备用6 锅内加植物油,温热的时候倒入虾仁滑炒到虾仁微红7 倒入西兰花,放入盐,大火翻炒8 淋入水淀粉勾个芡即可关火出锅【香菇素烧小油菜】 食材:干香菇10个,小油菜190克,大蒜3瓣,干辣椒段,植物油,盐 做法: 1 干香菇提前用温水泡发洗净备用,小油菜一片片掰下来,洗净,油菜越嫩炒着越好吃 2 香菇切厚片,大蒜拍扁剁成蒜末 3 锅内加入植物油,放入辣椒段和蒜末小火炒香,倒入香菇大火翻炒,多煸一会,香菇会出汤 4 香菇水分淘汰,倒入小油菜接着大火煸炒, 油菜一打蔫变色,放入盐调个味炒匀,就可以出锅了【凉拌苦瓜】 食材:苦瓜1根300克,胡萝卜20克 准备辅助食材:蒜末3瓣的量,米醋1勺,白糖半勺,自制辣椒油1勺,香油半勺,花椒油半勺,盐4克,植物油 做法: 1 苦瓜洗净,切去头尾,胡萝卜去皮洗净,胡萝卜加入的目的是增色营养和颜值,也可以用红彩椒取代 2 苦瓜从中间剖开,去掉苦瓜籽和白色的瓤,斜刀切厚约5毫米的片;胡萝卜中间切2个斜刀,去掉一部门,斜刀切片 注:苦瓜最苦的部门就是白色的瓤,有耐心的话多去点,越洁净口胃越淡 3 锅内加水,烧开后放1克盐和少许植物油,放入苦瓜焯水,再次开锅后煮1分钟关火 放盐和植物油的目的是入底味、颜色鲜艳漂亮 4 放入胡萝卜片烫一下,胡萝卜其实生的都能吃,入锅烫一下就好5 捞入凉水盆中过凉,快速凉透的措施就是换水或放漏盆里洗沐6 彻底凉透后控干水分,放入容器中,加入3克盐、白糖、米醋、蒜末 7 放入香油、花椒油、自制辣椒油拌匀【金针菇炒西红柿】食材:金针菇300克,西红柿100克,大蒜3瓣,4厘米大葱长大葱1段,盐适量,植物油适量做法:1 金针菇切去根部,放入盆中泡水洗净,攥干水份装盘备用;西红柿洗净切片;大蒜拍扁切末;大葱切丝2 炒锅放植物油,油温4成热,放入蒜末小火煸香3 放入金针菇和西红柿翻炒4 西红柿软烂,加盐调味5 放入葱丝,翻炒几下即可关火装盘【凉拌鸡丝】食材:煮熟的鸡胸肉1大块,黄瓜1根200克 准备辅助食材:蒜末(2瓣的量),生抽1勺,米醋1勺,白糖1/3勺,香油1勺,花椒油半勺,自制辣椒油2勺,盐4克做法:1 黄瓜洗净,鸡胸肉需要提前煮熟,鸡胸肉加水、葱姜八角、料酒和盐煮20分钟,拿出水龙头下冲洗一下,晾凉2 把鸡胸肉撕成小条或丝,黄瓜切丝3 把鸡丝和黄瓜丝共入一盆中,加入盐、白糖和抽 4 再放入米醋或香醋 ,放入香油、 放入花椒油 5 放入蒜末和辣椒油,拌匀装盘,辣椒油的量凭据小我私家口胃随意加减 这些菜你最喜欢哪一道?三餐美食,快乐分享,您的“一评、一赞”是对我最大的支持,如果您以为还不错,请把它分享出去,谢谢!家有儿童名曰小宝,故取名宝妈小厨。

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资深美食自媒体原创作者,多平台特邀美食撰稿人,擅长家常菜、面食、早餐的制作。美食就是家的味道,有爱才气做得更好。三餐有“温度”,体验厨房里的兴趣。

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